Une rentrée zen

Evacuer les tensions grâce à la respiration.

Cet été vous avez bien profité des vacances. Vous avez partagé des moments complices avec votre conjoint(e), vos enfants, votre famille, vos amis. Vous vous êtes détendu(e), ressourcé(e) dans un endroit agréable, avez pris soin de vous, de votre sommeil, fait du sport...

Voilà l'heure de la rentrée et à peine le travail repris, les tensions physiques et mentales ré-apparaissent déjà ...

Voici une solution simple pour évacuer les tensions et mieux gérer vos émotions : respirez !

En lisant ces lignes, vous vous dites peut-être : "Respirer ? La bonne blague : évidemment que je sais respirer, je le fais constamment".

Je vous propose ici de vous entraîner à respirer avec le ventre, ce qu'on appelle en Sophrologie la respiration complète.

C'est la respiration naturelle de l'être humain, celle qu'on avait enfant et qu'on retrouve quand on dort. Elle met en jeu les 3 étages respiratoires : épaules, poitrine, ventre.

Installez-vous confortablement, assis(e) ou allongé(e) sur le dos dans un lieu calme.

Posez une main sur votre ventre, l'autre sur votre poitrine.

Elles vous aideront à sentir ce qui se passe à chaque étage respiratoire. Expirez à fond en vidant bien les trois étages.

• Inspirez lentement par le nez en "remplissant" d'abord le ventre, qui tel un ballon qui se gonfle vient pousser votre main. Lorsque votre ventre est "plein", continuez à inspirer encore de l'air en maintenant le ventre "sorti", afin de remplir votre poitrine. Ensuite, dégagez vos épaules et remplissez-les également d'air.

• Essayez de le retenir quelques instants.

• Expirez lentement par la bouche en "vidant" d'abord les épaules, puis la poitrine et enfin le ventre.

Entraînez-vous à pratiquer cette respiration plusieurs fois par jour, au début allongé(e) pour la mémoriser et l'intégrer, puis assis(e), debout, en marchant...

En le faisant quotidiennement, vous constaterez une amélioration générale de votre santé et, peu à peu, cette respiration pourra devenir permanente.